WHEN I WAS 15 YEARS OLD

　　你(🐍)看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜(bài )都在这个时间醒(🖖)来，醒来(lái )后再(😟)也睡不着。

　　(🤛)案件(jiàn )回顾

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反(🎙)而不利于(yú )瘦(📤)身。

　　一项随机对照(zhào )研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳(📮)水化合物供应(🙉)能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　虽然有关(guān )营养素与失眠之间关系的(de )研究结果(🌍)不一，但碳水化(🕊)(huà )合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有(🎽)多项研(yán )究证(🔄)实。[1]

　　在主食过少(shǎo )时，增加主食的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🚅)经充足的情况(🐒)下，就需要考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种多不多等问题了。营养(yǎng )均衡才能获得最(⬇)好的生命(mìng )质(👍)量，包括睡眠质量。

　　一要捍卫联合国核心地位。作为多边体系的核心，联合(👯)国权威只能加(👇)强、不(bú )能削弱。“大金砖”要继(jì )续倡导共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆(🙍)施，维护好国际(😮)关系(xì )基本准则，捍卫多边贸易(yì )体制，推进国际机构改革(gé )，构建更加公正合理的全球治(💂)理体系。