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　　总之，吃好才能(né(🍬)ng )睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦(kǔ )恼，各种方法都难以(yǐ )奏效(🧜)，不妨咨询营养专业人士，看看(kà(🤸)n )自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有(🏚)吃够。也许晚餐增加半(bàn )碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(⌚)眠。(央视新闻客户端）　　突(💛)然，你又一次醒了。

　　二是在晚餐(cā(💇)n )不吃或少吃碳水化合(hé )物的情(😀)况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄(🚫)糖，导致夜间肝脏工作负(fù )担加(🛒)重，也可能会影(yǐng )响睡眠的质量。

　　(🐡)首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的(🏻)蛋白质食物并不利于安静入眠(🤯)。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心(xīn )所欲地吃甜食、吃(🏀)油炸食品、吃营养(yǎng )价值很低的淀粉食品(pǐn )。

　　对此，李鸣涛建(🍌)议，一方面，要出台规范措施对不(🔁)合理的平台规则进行限制，如可要求(🏐)(qiú )平台规则调整要按照相关法规向平台生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可引入社会(🦍)化机制对平台规(guī )则开展第三(🗿)方评估等(děng )，同时引入社会化治理措(💄)施，发挥行(háng )业自律、社会监督机(jī )制的作用。另一方面，加强对建(📟)设良(liáng )性健康电商平台生态的(💾)引导，鼓励平台主动投入加大技术(shù(🌉) )、数据、资源等方面的赋能服务，让平台贡献更多的社会经济价值。

　　·轻体力活动男生吃 300 克(💩)粮食差不多够(gòu )了。但如果经常(🚭)锻炼(liàn )，或者正在增肌，那就还需要加(👿)量。

　　“年轻人并非不(bú )爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的(de )东西(🔵)。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐(😖)意识到，互联网(wǎng )时代青年群体对文(🛩)化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　在主(zhǔ )食过少(📇)时，增加主食(shí )的量就是改善营(📡)养平衡，改善身体代(dài )谢。然而，在主食(📅)已(yǐ )经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种(⛩)多不多等问题了。营养均衡才能(🍣)获(huò )得最好的生命质量，包括睡眠质(🤒)量。

　　声明称各国注意到当前全球两极分化和不信任的形势，鼓励全球采取(qǔ )行动加强国际和(🤠)平与(yǔ )安全。声明强调各国安全(🏽)不可分割，并重申致力于通过对(duì )话(💐)、协商和外交手段和平解决国际争(zhēng )端。

　　你看了一下身边的(🔐)手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续(💀) 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再(⏰)也睡不着。