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　　对这种情况来说，把(🔙)无糖无油的主食吃够，睡眠(😐)可能自然就能改善了。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应(🐥)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🤲)、莜麦面(miàn )、藜麦、(🐔)红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是(🕯)指(zhǐ )烹调前的干重。

　(💗)　总之，吃好才能睡好，这话真的(🌨)没错。如果你长期为睡眠质(🍳)量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士，看看自己的营养是否(🍱)合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(bàn )碗饭的主食，就(jiù(🛑) )能让你找回久违(wéi )的(🔜)香甜睡眠。　　失眠，已经(jīng )成为困扰当代人(rén )的一个常(📵)见问题。有不少人无论(🚑)吃什么保健品，无论换什么床垫(🕎)、枕头，甚至坚持每天运动(🦊)，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　本周美联储将公布利率决议

　(👛)　针对企业新造船舶耗用润(rùn )滑油实际需求，大连港湾海(🍠)关创(chuàng )新实施‘保税(💨)滑(huá )油’监管模式，优化企业进口润(rùn )滑油备案、船舶出(🏮)口耗用核定等业务流(🏟)程，提升惠企政策落地见效。自“保(🖇)税滑油”政策实施以来，该关(🔼)已累计监管企业进口润滑油11000余吨，节省税费支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡(🦋)北京5月4日电 (记者(zhě ) 吕少威)记者4日从(cóng )北京市交通委获(huò(🛩) )悉，5月4日、5日，北京高速(🔉)公路迎(yíng )返京车流高峰。受车流量大及降雨天气等因素影(🚏)响，16-20时，京藏、京承、京礼、京平、京港澳、京开、京哈、首都机场高速等高速(🛥)进京(jīng )方向以及六环路部分路段易出现通行缓慢情况。京藏康庄、京承司马台(🐂)、京港澳琉璃(lí )河、京沪应寺等(děng )部分进京检查站(zhàn )容(📓)易出现车辆排(pái )队情(🏻)况。

　　三(sān )、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时(💱)，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐(🖋)；在餐(cān )厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜(⛅)品时，注意食物感(gǎn )官性状和味道有(yǒu )无异常；用餐前(qiá(🛅)n )检查盘子、杯子(zǐ )等(👤)餐具是否干净(jìng )；选择炭火锅(➗)或炭火烤肉的餐厅时，注意(🚍)用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看(💊)商户在外(wài )卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐(🐣)饮商户订餐；收到(dào )餐品后检查餐品(pǐn )包装及食安封签(⏬)(qiān )是否完整；打开(kā(➰)i )包装后要检查菜(cài )品色泽、味(💀)道等是否正常。适量点餐，剩(🧛)餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(😦)(jiù )会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生(🤭)素和能(néng )量，而且会加重(chóng )肝脏和肾脏的负(fù )担。这样也会(⚓)让(ràng )你感觉疲劳。

　　(🥇)与会外长表示，面对地缘紧张局(💩)势加剧、保护主义抬头，当(⏮)务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和原则，维护联合国在国(guó )际体系(🦕)中的核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开放包容和对话合作，反对政治极(jí(🐦) )化叙事，共同捍(hàn )卫自由贸易规则(zé )和以世贸组织为(wéi )核(🤗)心的多边贸易(yì )体制(🐢)，推动构建更加公正、可持续的(🎵)多极秩序。与会外长普遍对(🔵)采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加剧国际局势不确定性感到(dào )担忧，要求(☔)取消违背世贸组织规则、违反国际法的经济制裁和次级制裁等单边强制措(cuò(📐) )施。　　4月22日(rì )，多家电商平台(tái )宣布对“仅退款(kuǎn )”规则进(🍤)行重大(dà )调整，引发广(🔉)泛关注。