ĸ���

　　(😓)有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不(🚑)佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(💘)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照(🍕)研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和(😞)运动后不(bú )吃(👂)碳水化合物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和(⚪)睡眠质量[4]。

　　如果有以上(shàng )情况，建议思考一下有没有这个原因(🏨)——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(⛸)(dǎo )致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造(zào )成的失眠，是吃保健品(🥜)难以改善的，而(ér )是需要把无糖无油的主食吃够。

　(👕)　王(wáng )毅说，11年(🐬)前，习近平主席提出开放包容(róng )、合作共赢的金砖(😜)精神，为金砖机制发(fā )展壮大明确方向。昨天，习近平主席专(zhuān )程参(💓)访金砖国家开发银行总部，发出了中国坚定(dìng )支持(🦍)新开发银行的(🤢)强烈信号，期待新开(kāi )发银行和金砖大家庭一道走(🤾)好现代化道(dào )路。我们看到，金砖国家一路走来，同(tó(🔽)ng )行的伙伴越来(🐯)越多，合作的道路越走越(yuè )宽。今天的金砖大家庭，总(❄)人口超过世(shì )界一半，经济总量占全球近三成，已经成为全球南方(🚕)的“第一方阵”。

　　这两天，一(yī )场前所未有的“天坑”音(🕛)乐会也在湖北(😤)(běi )宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来(lái )了一场(📫)自然奇观与人文艺术跨界碰撞的(de )视听盛宴。地质奇观与交响音乐(🛩)的碰撞(zhuàng )，解锁了假期新玩法，也让众多游客沉(chén )浸(🎆)其中。　　央视网消息：“五一”假期，位于北京房山的溶洞探险、(😶)地下暗河航行(háng )等小众溶洞游玩项目受到了游客(🤒)们青睐(lài )，假期(📨)期间有不少游客专门前往溶洞打(dǎ )卡。接下来，我们(🛢)跟随记者去看看溶洞(dòng )里有什么奥秘。

　　4月22日，现货黄金价(jià )格(🏭)一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃(rán )市场热情，但(🔵)随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　- 蛋白质有较高(🥋)的食物(wù )热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋(dàn )白(🖋)质食物不利于(🚌)安静入眠。

　　一方面(miàn )，少吃主食不等于能变瘦。

　(🥏)　此外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲(chōng )突表示严重关(🌳)切。会议期间各国代表还(hái )阐述了各自在联合国安(👋)全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国(♿)家(jiā )立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组(🗯)”的成立，通过官(🏼)方对话(huà )和外交手段和平解决冲突，表示期待。