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　　吃多少主食才算够？

　　如果能吃到(⚡)一部(🔝)分全谷(🤶)(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙(🈷)米饭(😡)的消化(🔛)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原(yuán )因——主食吃得太(🕰)少，特(😱)(tè )别是(🛡)晚餐少吃或不吃主食导致的失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是(shì )吃保健品难以改善的，而(ér )是需要把无糖无油的主(😳)食吃(🕣)够。

　　(🚴)这里(🗑)的预期时间，更多的是指你平时更多时(shí )间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不(bú )需要卡着表对照自己的睡(📁)(shuì )眠(🆗)。

　　浙(💔)江交通集团绍兴管理中(zhōng )心主任 罗国兴：这套智慧管理系统，主要是基(jī )于视频的AI分析，能够在5秒(miǎo )钟之内自动检测到路上的异常事(🐋)件，自动(⏮)关联(🌨)路上的实时路况信息，同时也在30秒之内能够自动生成交通管(guǎn )控策略以及应急预案，形成分段分级的联合的(de )管控措施。

　　公路方面(miàn )，今(㊗)天将(✴)迎来返(📸)程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从下午2点起(qǐ )，各大中城市、火车站、机场周边道路通行压力较大。从去年开始，交通(🚐)运输部(👾)开始(👩)在多地进行公路交通基础设施数字化转型升级(jí )。在浙江，智慧化应急处置整体解决方案，目(mù )前已经在省内沪杭甬、杭(háng )宁、杭绍甬等(🐘)高速(😵)公路应(🦍)用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检测(cè )，可以精准识别交通异常(cháng )和灾害灾毁风险。