小资女孩

　　第四，在动物(📚)实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(🏏)大脑对(📛)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被(🔟)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分(🌻)(fèn )泌，而(🏩)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(🗨)中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(🐜)泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨酸供(🖼)应，从而(🎡)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(❎)血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌(🈷)量[6]。

　　(🏫)每个人的代谢能力不同，体力活动(dòng )量不(🍸)同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程(🔛)度就可以了。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳(🍁)食质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食(🍕)品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比(👺)，吃传统(🎳)淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含(🐳)有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　你看了一下身边(biān )的手机，又(✔)是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒(🤓)来，醒来后(hòu )再也睡不着。

　　美国知名投资人巴菲特宣布年底卸任公司(sī )首席(🎏)执行官

　　不吃(chī )主食或吃太少

　　据(🆑)韩联社(🕟)报道，国民力量党当天(tiān )在京畿道高阳市(😯)的韩(hán )国国际展览中心举行全国代表大会，并公布党内总统候选人(rén )决选结果(🍬)。金文洙以56.53%的得票率位居第一，当选该党总统候选(👧)人。另一位(wèi )党内候选人国民力量(liàng )党前党首韩东勋得票率为43.47%。