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　　膳食指南(🛷)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🈹)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(💫)面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等(🐺)食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　李(💘)鸣涛表示，“仅退款”的初衷是(🌛)在消费者发现网购商品存(🍂)在问题且退货成本较高的情形(🎌)下，可申请仅退款以保障自身权益，同时警告不良商家(🏂)如果商品出现问题有可能货款两空。但在(zài )具体执行(⤴)过程中，部分(fèn )平台出于“讨好”消费(fèi )者需要，违背了规(🎞)则的(de )公平性，比如不给商家(jiā )申诉机会甚至主动诱导(🎗)(dǎo )消费者(zhě )采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量(🅾)的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党(🏐)”利用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则变得“寸步难(🕯)行”。

　　据韩国中(zhōng )央选举管理委员会公布(bù )的日程(💗)，第21届总统大选(xuǎn )候选人登记将于5月10日至(zhì )11日进行，正(🧦)式投票将于(yú )6月3日举行。(完)　　为(wéi )期两天的金砖(🙅)国家外长会晤4月29日下午在巴西(🗂)里约热内卢闭幕。金砖(🎣)国家外长会晤发表主席声明，声(🔵)明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政(🐹)策安全、经济金(jīn )融、人文交流三大合作(zuò )支柱下(🌽)开展合作。各国(guó )外长重申致力于秉持相(xiàng )互尊重、(📈)相互理解、平(píng )等相待、团结互助、开(kāi )放包容、(🐯)协商一致的金砖国家精神，加强(🌜)全球南方合作，实现更包容和可持续的治理。

　　一是(💙)适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(🐏)间低血糖。有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能是(😿)由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间(📿)血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是(shì )一种强烈的应激(⛔)，会升高压力激素水平，使人容易(🕴)夜间醒来并难以再次入睡。

　　一项随机对照研究发(🍓)现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加(🎄)碳水化合(hé )物供应能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠(🐸)质量。

　　这里的预期时间，更(gèng )多的是指你平时更多(🤳)时(shí )间段的作息，而这里的(de ) 30 分钟，是一个参考时间，人毕(🔲)竟不是机器，你不需要卡着表对(🚑)照自己的睡眠。

　　其科学原因主要有以下几点：

　(🎄)　出租汽车方面，组织出租企业和网约车企业成立重(💉)(chóng )点场站“保点”车队，强化出租车“圈车”、调度和网约车(🎮)平台重点(diǎn )场站倾斜派单等手段。

　　不少人意识到(🚇)非法(fǎ )买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多(💤)人却不了解非法提供、收受或(🧔)者交换公民个人信息的违法性。

　　在正常吃主食的(😇)基础上，提高膳食的质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和(📪)高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🕠)肪(fáng )高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、(🦍)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(⌚)有利于睡眠质量[7]。