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　　总之，吃好(hǎo )才能睡好。如(🔅)果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人(🛵)士，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主食有(🕖)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(👡)，就(jiù )能让你找回(huí )久违的香甜睡眠。(央(💯)视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　三、关注食品安(😢)全，绿色消(xiāo )费。消费者(zhě )外出就餐时，首(🛩)选证件齐全、环境整洁、卫生条件(jiàn )好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就(🏹)餐；在餐厅(tīng )食用生鱼片、生腌海鲜(🦎)、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风(🍚)险(xiǎn )菜品时，注(zhù )意食物感官性状和味(✒)道有无异常；用(yòng )餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择(🛣)炭火锅或炭火烤肉(ròu )的餐厅时，注意用(🎈)餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就(jiù )医。通过外卖平台订餐时，注意查(👣)看商户在外卖(mài )平台公示的相关证照(🛋)，优先选择近距离、评价好、点餐量大(🗝)的(de )餐饮商户订(dìng )餐；收到餐品后检查(🕒)餐品包装及食安(ān )封签是否完整；打(📘)开包装后要检查菜品色泽(🔻)、味道等是否正常(cháng )。适量点餐(cān )，剩餐(🍡)打包带走，践行“光盘行动”。

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🏣)半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因为糙米中(👗)含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸(👅)和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的消化速度(🗄)较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续(🙃)合成糖原而不是合成脂肪(🔛)。

　　规则缺陷导(dǎo )致滥用

　　虽然有(💔)关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化(🖥)合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠(🎭)连续性和睡眠阶段之间有关。

　　- 蛋白(😯)质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加(🛺)重(chóng )夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(🌠)质量。

　　特区政府发言人(🔛)(rén )表示，今年(nián )首季度本地生产总值同(🐘)比实质升幅，较上一季的2.5%有(yǒu )所加快。经季节性调整后按季比较，实质本地生(shē(🌔)ng )产总值增长2%。按主要开支组成部分分析(🕣)，整体货物出口增长加(jiā )快。受惠于(yú )访(😊)港旅客以及其他跨境经济活动上升(shē(🌇)ng )，服务输出继续扩张。整体投资开支随着(📇)经济扩张而增长。

　　一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平(🙀)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水(🔨)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(🕑)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🐓)烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人(🍉)容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　今(😶)天，全国铁路进(jìn )入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部(💁)门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系(xì )统，提前研判高峰日、关键(😇)时段等，根据柱状图编制次日安检(jiǎn )、(🖱)检票、站台、出站等通道开启和人员(🚶)安排方案(àn )，形成客流组织“一日一案”。国(🛡)铁乌鲁木齐局针对家庭出游(yóu )增多、(📦)老年(nián )旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程(📃)，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京(jīng )广高铁、郑渝高(👳)铁等热门线路加开196列客车提升运(yùn )力(🎛)。江西南昌西站的网约车候车区进行了(🐶)升级改造，从原来的(de )200余平方米增(zēng )加至(〽)800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　很多网友亲(🥎)身体验：