漂亮的保姆8电影免费观看完整版

　　特别说明，吃够主食，绝不意(🚒)味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(🤐)值很(🚹)低的(de )淀粉食品。

　　在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳(shà(🧥)n )食质(🏩)量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(😓)、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃(🗻)传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬(👯)果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　总之，吃好才能睡好，这(🛴)话真(😴)的没错。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦，各种方法都难(💏)以奏(🐇)效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理(🏜)，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的(de )主食，就能让你找(♉)回久违的香(xiāng )甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一(😳)个常见问题。有不少人无论吃什么保健(jiàn )品，无论换什么(🤝)床垫(💟)、枕头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或者频(🏪)频发生夜醒。

　　二是在晚餐不吃(chī )或少吃碳水化合物(🙀)的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得不拆解蛋白质来异(🐌)(yì )生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(🐷)的质量。

　　少吃主食只能(néng )短期变瘦，此后很难再减，稍(shāo )微(💦)多吃一点就会反(fǎn )弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重(🦍)。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(👍)脑对(💼)色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清(🔸)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引(🌪)发较多的胰岛素(sù )分泌，增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进(🙇)血清素(sù )和褪黑素的生成量。