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　　必须说明，吃够主(zhǔ )食，绝(jué )不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀(diàn )粉食品。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已(yǐ )经有多(duō )项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(xìng )和睡眠(mián )阶段(🥚)之间(🚹)有关(😜)。

　　(🔈)虽然(👰)有关(🎱)营养(🧝)素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一(yī )，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之间有关。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(kě )能是由(yóu )于碳水(🕠)化合(🏜)物摄(🐬)入过(😱)少，肝(🍁)糖原(🙁)不足(🕥)，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。

　　与会外长表示，面对地缘紧张局势加剧、保(bǎo )护主义抬头，当务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和原则(zé )，维护(hù )联合国在国际体系中的(👙)核心(➖)作用(🌬)。金砖(🖐)国家(🧛)要聚(🏾)焦和平共处、开放包(bāo )容和对话合作，反对政治极化叙事，共同捍卫自由贸易规则和以世贸(mào )组织为核心的多边贸易体制，推动构建更加公正、可持续的多极秩序(xù )。与会外长普遍对采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加剧国际(jì )局势不(bú )确定性感到担忧，要求取消违(🐆)背世(🆖)贸组(🥘)织规(🙊)则、(🥗)违反(🏵)国际法的(de )经济制(zhì )裁和次级制裁等单边强制措施。　　4月22日，多家电商平台宣布对“仅退款”规则进行重大调整，引发广泛关注。

　　在张家界七星山景(jǐng )区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精(jīng )彩瞬间(jiān )。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还(🧞)穿行(🐩)于险(✍)峻栈(🦒)道，俯(🧢)瞰群(🐞)(qún )峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　声明最后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的主(zhǔ )题为“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理”。

　　总之(zhī )，吃好(hǎo )才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(gè(📯) )种方(🙋)法(fǎ(🕜) )都难(🕷)以奏(⛏)效，不(🈺)妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(shǎo )人无论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(chuáng )上还(🏉)是辗(🦓)转反(🔑)侧，或(🐱)者频(🐋)频发(🚂)生夜醒。