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　(🔳)　膳食指南的建议(🎐)(yì )是：轻体(⚾)力活动的成年人，每(🍀)天应摄入 200~300 克(🎤)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(qǐng )注意，这是说烹调前的干重。

　　一项随机对(💮)照研究(jiū )发现，与运动后(hòu )不吃(➖)碳水化合物相(xiàng )比，晚间运动之(🎱)后增加碳水化合物(💡)(wù )供应能有(〰)效地提升入睡效果(🕎)和睡眠质量(👂)。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机(jī )记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民(mín )俗演艺节目，游客们还穿行于险峻(jun4 )栈道，俯瞰群峰(🔆)，打卡天空之眼全(quán )透明玻璃观(🚵)景台，欣赏大自然的无限风光。

　(🚻)　当地(dì )时间本周(🌄)四，英国央行(🚙)也将公布最新的利(🙃)率决议、会议纪要以及货币政策报告，市场普遍预计英国央行将降息25个基点。瑞典和(hé )挪威央行也将作出利率决定。另外(wài )，本周美国网约车服务运营商优步(bù )、华特迪士尼和丹麦药(🦌)企诺和诺德(dé )等公司都将公布(🧤)最(zuì )新财报。(央视财经)　　中(🌘)新社首(shǒu )尔5月3日电(🈸) (记者 刘旭)韩(🎱)国国民力量党3日公(💻)布，雇佣劳动部前长官金文洙当选党内总统候选人，将参加6月3日举行的第21届韩国总统选(xuǎn )举。

　　价格反转不断，国际金价(jià )最近波动加剧。

　　各国外长支持(chí )对联合国包括其安全理(🗝)事会进行全(quán )面改革，使其更加(⛓)(jiā )民主、更具代表性、更加有(🈸)效、更(gèng )加高效，并(🎼)增加发展中(🔝)国家在安理会的代(🔔)表性，使其能够有效应对当前的全球挑战。

　　北京市市场监督管理局、天津市市场(chǎng )监督管理委员会、河北省市场监督(dū )管理局提醒消费者：节日期间，在(zài )市场监管领域的消费(👒)争议中，如合(hé )法权益受到侵害(📂)时(shí )，可及时拨打12315消费者投诉举(🙌)报电话(huà )或通过全(🍻)国12315平台投诉(➕)举报，市场监管部门(⏮)将及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可能是身体缺(quē )了这种关键营养，很多人不知道

　　在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食质量才是关键。汇总研究(🚿)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🚲)菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪(🏏)高糖食物的西式餐(👳)食相比，吃传(🌫)统淀粉主食、纳入(🧤)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　公(gōng )路方面，今天将迎来返程高峰，中(zhōng )长途返程车流与短途返城车流叠加(jiā )，预计从下午2点起，各大中城市、火车(🎢)站、机场周边(biān )道路通行压力(👷)较大。从去年开始，交通运输部开(👖)始在多地进行公路(🗞)交通基础设(🈹)施数字化转型升级(⬆)。在浙江，智慧化应急处置整体解决方案，目前已经在省内沪杭(háng )甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用(yòng )。智慧高速系统，运用视频AI分析进(jìn )行全天候事件检测，可以精准识别(bié )交通异常和(👑)灾害灾(zāi )毁风险。

　　“从长期来(🤰)看，贵金(jīn )属作为避险与抗通胀(👍)工具的核心地位并(✂)未改变。”上述(➕)贵金属交易人士认(🏢)为，但在短期市场博弈中，投资者需要更加注重风险(xiǎn )控制。五一假期前后，市场流动性(xìng )可能会下降，投资者需警惕突发事(shì )件引发的剧烈波动，合理调整投资(zī )策略，以应对可能(néng )出现(😐)的市场风险。　　上周，随(suí )着(🏳)美国政府频频释放与部分贸易(👰)伙伴推进谈判的信(👝)号，叠加美国(🀄)4月份非农就业数据(🔩)好于预期，暂时缓解市场对经济衰退的担忧(yōu )。美国三大股指连续第二周收高，其中道指上涨3%，标普500指数上涨2.92%，纳(nà )指上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数(shù )和纳指已抹平今年(nián )4月2日特朗普宣布(🧓)(bù )所谓“对等关税”以来的跌幅。