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　　目前(🔠)，由共同民主党总统候选人李在明、国民力量党候选人金文洙、无(💬)党派候选人(rén )韩德洙、改革新党候(hòu )选人李俊锡等人构成(chéng )的多(🚤)方竞选格局初步形成。

　　(📧)在主食过少的时候，增加主食的量，就是改(♈)善营养平衡，改善身体代谢(🌿)。然而(ér )，在主食已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(🛫)菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(🔙)括睡眠质量。

　　二是在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物的情况下，为(🧝)了维持血糖稳定，身体不得(✡)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(zhì )夜间(🎤)肝脏工作负担加(jiā )重，也可(📅)能会影响睡(shuì )眠的质量。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外(🍺)出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施(⏺)较好的(de )餐饮单位就餐；在餐(cān )厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜(📱)、酱卤肉、凉皮凉面等高(🎾)风险菜品时，注意食物感官性(xìng )状和味道(🔆)有无异常；用餐前检查盘(⏳)子、杯(bēi )子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注(💔)意用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订(🍴)餐时(shí )，注意查看商户在外(wài )卖平台公示的相关证照，优先选择近距(🎉)离、评价好、点餐量大的(🧀)餐饮商户订餐；收到餐品(pǐn )后检查餐品(🏢)包装及食(shí )安封签是否完(🐚)整；打(dǎ )开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩(⏩)餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　轨道交通方(fāng )面，充分发挥轨道交(jiā(🌻)o )通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定(📋)重点场站夜间延时措施。具(🧦)体措(cuò )施如下：

　　一是适(shì )度的淀粉(🏢)类食物能帮(bāng )助血糖水平(🕛)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(👦)于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间(jiān )血糖偏低。而血(🚓)糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(⛪)间醒来并难以再次入睡。

　(🍕)　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合(hé(🌫) )物摄入增加会增加大脑对(🌖)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🛥)谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🤴)水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会(🐂)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(😱)竞争进入大脑血(xuè )流的通(⬇)路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是(shì )增(🎅)加大脑的色氨酸供应，从而(😰)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(🔗)体研究证实，晚间(jiān )摄入葡(📄)萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。