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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🕐)的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米(🐨)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面(🍉)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🀄)材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。

　　不吃主(😒)食或吃得太少

　　一项随机对照研究(jiū )发现(⛄)，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(💍)应能(néng )有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　(📳)　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床(🍝)垫、枕(zhěn )头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是(🚘)辗转反侧，或者(zhě )夜醒频频，或者凌晨醒来就再(😠)难入睡。

　　恢复正常主(zhǔ )食量之后，不仅体力(🔷)(lì )精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳(👉)定，增(zēng )加运动之后还(🏸)会变瘦(shòu )。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食(🚽)，差不多是每餐吃(chī )浅浅1小碗米饭。如果(guǒ )运动(🐿)较多，可以再加量。

　　韩国宪法法院4月4日通过(🐩)弹(dàn )劾总统尹锡悦的裁决，尹锡悦即刻被罢免(🤧)总统职务。4月8日，韩国政府确定6月(yuè )3日为新一届(🌴)总统选举日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日加(💫)入国民力量党(dǎng )并宣布参选。