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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。

　　北京轨道交通采取延(yán )时措施(shī )。北京市交通委供图

　　4月(🍾)以(yǐ(⤴) )来，在(🖥)地缘(👆)冲突升级、美元(🐳)信(xì(😣)n )用体系动摇，以及全球央行“囤金潮”等多重因素推动下，黄金价格快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么，黄金交易是否已经过于拥挤？

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较(jiào )多，那就可以(❤)再加(🈯)量。

　(🌓)　有(🍍)(yǒu )流行病学研究(🐂)发现(🌞)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相(xiàng )比，能非常有效地提升(🛌)(shēng )入(💧)睡效(🦏)(xiào )果(🧖)和睡(🥈)眠质量[4]。

　　(🍟)北京(🎠)：溶洞游带动周边发展 打造假日消费新场景