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　　少吃主食只能短(duǎn )期(⛴)变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越(🥁)来越(yuè )焦虑，失眠越来越严(yán )重。

　　一项随机对照研究(🌫)发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加(📱)碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量(🈹)。

　　如今，文化(huà )特(➕)派员工作已经过半(bàn )，邵菲的日程表依旧(jiù )很满：创作(⚪)天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开(kā(🚜)i )放麦、打造舒缓音乐(lè )会……但她最在意的不是活动(🔁)数量，而是青年态度的转变。

　　在(zài )正常吃主食的基础(➰)上(shàng )，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🚁)食相比，和(hé )很少蔬(🦎)菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖(🚬)食物的西式餐食相(🔠)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰(🏖)富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。

　　- 在动物实(💖)验中发现，增加碳水化合物摄(shè )入会增加大脑对色氨(ā(🛢)n )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(🚙)素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物如(rú )白米和面食，可以引(🕶)发较多的胰岛素分(💁)泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素(🍜)的生成量。

　　品牌思维 激活“全龄段”文化发展

　　价格(🐕)反转不断，国际金价(jià )最近波动加剧。

　　剧烈震荡下，部(😵)分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格(gé )同(🔛)步走强，其中COMEX白银(yín )期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新(👮)高，NYME铂金期货冲破1000美(📡)元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。