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　　邵菲带领舞队(duì )参加(jiā )比赛。(受访(🎠)者 供图)

　　如果有以上情况，建议思考一(yī )下(🥓)有没有这个原因——主食吃得太(🎀)少，特别是晚餐少吃或(huò )不吃主食导致的失眠(🏍)。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是吃(🌊)保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食(shí )吃够。

　　- 如果主食不足，其他(⛸)食物也没有相应增加(jiā )，晚(wǎn )间会产生饥饿感(🥐)，影响入睡和睡眠质量。

　　第四，在动物实验中(👗)发现，碳水化合物摄入增加会增加(🌶)大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(🗾)被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白(💮)米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🐙)肌肉中。这(zhè )些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸(📨)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(🚬)最终效果是增加大脑的色氨酸供(🥦)应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(💷)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🛡)糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　与会外长表示，面对地缘紧张局势加(🎣)(jiā )剧、保护主义抬头，当务之急是坚守多边主(🍳)义，坚持联合(hé )国宪章宗旨和原则，维护联合国(🎅)在国际体系中的核心作用(yòng )。金砖(🦏)国家要聚焦和平共处、开放包容和对话合作(🥖)，反对(duì )政治极化叙事，共同捍卫自由贸易规则(🕹)和以世贸组织为核(hé )心的多边贸易体制，推动构建更加公正、可持续的多(duō )极(⏱)秩(zhì )序。与会外长普遍对采取“对等关税”措施破(😎)坏全球(qiú )供应链、加剧国际局势不确定性感(🌾)到担忧，要求取消违背(bèi )世贸组织(🍆)规则、违反国际法的经济制裁和次级制裁等(🧞)单边(biān )强制措施。　　4月22日，多家电商平台宣(🍋)布对“仅退款”规则进行重大调整，引发广泛关注。

　　对此，李鸣(míng )涛建(jiàn )议，一方面(🛣)，要出台规范措施对不合理的平台规则进(jìn )行(🐴)限制，如可要求平台规则调整要按照相关法规(🐾)向平台生(shēng )态多主体进行公示，保(🆕)障规则的公平性。也可引入社会化(huà )机制对平(🕐)台规则开展第三方评估等，同时引入社会化(huà(🦏) )治理(lǐ )措施，发挥行业自律、社会监督机制的(🍶)作用。另一方(fāng )面，加强对建设良性(🎪)健康电商平台生态的引导，鼓励平台(tái )主动投(📓)入加大技术、数据、资源等方面的赋能服务(🏡)，让平(píng )台贡献更多的社会经济价(🔙)值。

　　为什么吃淀粉食物

　　记者所在的银(🎟)狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄(zhǎi )宽度(😮)(dù )仅有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶(🕐)洞，景区(qū )采取了多种措施。

　　少(🤛)吃主食只能短期变瘦，此后很难(nán )再减，稍微多(😌)吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失(shī )眠(📣)越来越严重。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食(shí )吃够，睡眠可能自然就能(⏰)改善了。