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　　总之，吃好才能睡(shuì(👂) )好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方(fā(⤴)ng )法都难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己(🚻)的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能(🕸)(néng )让(🥃)你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）(⭕)　　突然，你又一次醒了。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预(yù )计发送旅客超(🚑)2000万人次，各地铁路部门精心组织(zhī )客流疏导。陕(🏿)西宝鸡(jī )东站利用客票系统，提前研判高峰(fēng )日、(🈶)关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启(⭕)和人(👛)员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁(🥨)木齐局针对家(jiā )庭出游增多、老年旅客占比提升的(de )特点，完善预约服务(🙎)、进(🚈)站、出站等流程，为(wéi )不同群体提供多元服(fú(🍰) )务，全力保障“一老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局在汉(🈷)宜铁路、汉十高铁、京广(guǎng )高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提(🌭)升运(🚪)力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级(👛)改造，从(cóng )原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增(🗑)加了(㊙)座椅。

　　在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食(🔺)质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和(🐲)很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(😁)淀粉(🚧)主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xī(🔓)n )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。

　　上周国际金价累计下跌超1%

　　(🏘)在实(⛑)物金(jīn )消费方面，虽然整体(tǐ )实物金消费需求(👕)出现下滑，但投资(zī )金条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一(yī )季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量(🛥)为134.531吨(🚦)，同比下降26.85%；而金条及金币消费(fèi )量却达到138.018吨(📩)，同比增长29.81%。

　　图为(wéi )大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张(zhāng )旭(👶) 摄

　(🐞)　上周国际金(jīn )价累计下跌超1%

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　　虽然有关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入(👩)睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(xìng )和睡眠阶段之(🈺)间有关。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持血糖(🐬)稳定(🥔)，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(📨)夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡(shuì )眠的质量。