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　　在正常吃(🛺)主食的基础上，提高膳食(🐮)的质量才是关键。汇总研(🌰)究发现，和高(gāo )糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(⏯)品和高脂肪高糖食物的(👴)西式餐食相比，吃(chī )传统(💈)淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　这叫“早醒”，被定义为比预(yù )期(⏪)起床(chuáng )的时间提前 30 分钟(🧞)以上。

　　最后，少吃主食(🥊)影响睡眠本身，也是促进(🛂)发胖(pàng )的可能(néng )原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(🎞)联已经得到学界的广泛(🐻)认可。同时(shí )，失眠(mián )和睡(📿)眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　投资风向的转变，在消费市场上也有所体(tǐ )现。第(dì )一财(🥢)经在上海看到，多家金店(🚤)虽然人头攒动，但不少消(🐗)费者不再只盯着黄(huáng )金(📠)饰品(pǐn )，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最(🏑)近来问铂金、白银首(shǒ(🕰)u )饰的顾(gù )客明显多了。”上(🤞)海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅(jǐn )价格更(gèng )实惠，款式也很(⛳)多样，很适合日常佩戴。

　(🏨)　这种“凌晨三四点睡醒(🙀)后睡(shuì )不着”的场景，你是(🌤)否经历过？

　　浙江交通集团绍兴管理中心主任 罗国(🚜)兴：这(zhè )套智慧(huì )管理(👸)系统，主要是基于视频的(📖)AI分析，能够在5秒钟之内自动检测到路上的异常事件，自动关联路上的实时路况信息，同时也(yě )在30秒之内能够自动生成交通管控策略以及应急预案(🕯)，形成分段分级的联合(hé(🦇) )的管控(kòng )措施。

　　膳食(🍹)指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(shí )(大米、面(🎣)粉、干玉米、小米、燕(㊙)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(gàn )重。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年(😛)人的文化需求。她带领(lǐ(🍺)ng )“创意(yì )北干艺术总团”平(🕡)均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年(nián )，该团(tuán )队斩获全国妇女(🏀)广场舞大赛常青组小集(⏬)体健身舞类自选项目特等奖。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(😝)品和高脂肪(fáng )高糖食(shí(🏇) )物的西式餐食相比，吃传(💰)统淀粉主食、纳入全谷(🎳)杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于(🔱)睡眠质量。

　　二是在晚(🚜)餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(🥉)的质量(liàng )。