方方方的封城日记完整版

　　必须说明，吃够(🔭)主食，绝不意味(🕉)着可以(yǐ )随心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　(🤛)　当一个人频(❕)繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻(xún )找解决方案。有(yǒu )人可能会(🍩)去医院(yuàn )，甚至(🥉)想要让医生“给(🌉)自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降(🔻)低总(zǒng )热量摄(😼)入。你少(shǎo )吃米饭省下的热(rè )量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进(✋)发胖。过多的脂(🔻)肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

　　此外，主食(🔥)吃得太少不好(😖)，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋、石(🙌)柱，还(hái )有大量(🎿)的石菊花(huā )、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了解，银狐洞平常周末接待游(🥐)客六百人次左(🐽)右，“五一”期(qī )间单日接待量会(huì )突破千人。

　　这里的预期时间，更多的是指你平(🔫)时更多时间段(😢)的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要卡着表对照自(zì )己的睡眠(💍)。

　　邵菲为青(😢)年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)