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　　·轻(qī(📐)ng )体力活动女性 200 克粮食(shí )就够了，按大(🗾)米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较多，那就可以(yǐ(🛒) )再加量。

　　这种“凌晨三四点睡醒后(🎥)睡不着”的场景，你是否经历过？

　　一(😀)是适度(dù )的淀粉类食物能帮助(zhù )血(🐯)糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，可能是(🤓)由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原(🛑)不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(💳)(dù )降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高(💌)压力激素水平，使人容易夜间醒来并(😽)难以再次入睡。

　　有流行病学研究发(🐁)(fā )现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物(📕)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí(🛸) )的膳食模式与较低的失眠风险相关(😥)联。

　　吃多少主食才算够？

　　为什(➡)么吃淀粉食物(wù )

　　为什么不吃主(🐗)食(shí )吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。