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　　今年，她接连(lián )策划了几场城市青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人(rén )可以带着猫狗放声歌唱；咖啡(👞)音乐节中，年轻人(📽)盘坐街(jiē )头，享受(😞)松弛感十足的民(🏎)谣之夜。

　　上海(🍊)期货交易所(suǒ )库(🍾)存数据显示，白银(😡)期货库存连续三周减少，分别在4月(yuè )11日、18日(rì )、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。

　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但如果蛋白质食物过多(🤩)，有可能会适得其(🤝)反(fǎn )。晚间避免过(🌞)多蛋白质，而适度(😸)摄入淀粉类食品(📚)，更有(yǒu )利于“安神(📽)”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家(jiā )分享和讨论。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(🐲)芸豆、鹰嘴豆等(🕶)食材都算粮食)。这(🤴)是指烹调前的干(👯)重。

　　期(qī )货市(🔊)场的数据方面，截(💛)至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨(zhǎng )0.46%，主力(lì )合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减(jiǎn )少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗米饭(🐦)。如果运动较多，可(🖋)以再加量。

　　在(🛥)主食过少(shǎo )的时(🤭)候，增加主食的量(🎋)，就是改善营养平(🛣)衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才(cái )能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食的(🥘)质量才是关键。汇(🗝)总研究发(fā )现，和(♈)高糖饮食相比，和(⛺)很少蔬菜、大量(🚅)煎炸食品和高(gā(🤝)o )脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量[7]。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助(🚊)的，但如果蛋白质(🐥)食物过(guò )多，有可(🚐)能会适得其反。晚(🙄)间避免过多蛋白(🔪)质，而适度(dù )摄入(⚪)淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可(kě )能的科学原因，与大家分享和讨论。