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　　(🐮)·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说(🕓)，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(🤑)可以再加量。

　　- 几(jǐ )十年前就已经发现，在REM睡眠(🐊)相(快速眼动睡(shuì )眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求会(🐊)比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非快速眼动(dòng )睡眠中的深(🐮)度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(⛷)入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间(😬)缩短，总睡眠时间也缩短。

　　反而不利于瘦身(shēn )

　　- 如(🚅)果主食不足，其他食物也没有相应(yīng )增加，晚间会(💉)产生饥(jī )饿感，影响入睡和睡(shuì )眠质量。

　　虽然(🌘)有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(🥕)，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连(📯)续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实(🌥)。[1]

　　虽(🌇)然富含蛋白质的食物也同时富含(hán )B族维生素，适(🤔)量摄入(rù )对睡眠也有帮助，但(dàn )如果蛋白质食物(🦕)过多(duō )，有可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多蛋白(🎛)(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。