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　　其次，因(yīn )为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙(qiáng )，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(🕺)消耗 B 族维生素(sù )，额外(wài )消耗能量，而(♊)且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(💫)让你感(gǎn )觉疲劳。

　　第四，在动物实(😻)验(yàn )中发现(❔)，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑(🕹)对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(📍)进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这(🚽)些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(🤠)进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素(😽)(sù )分泌的最(🐥)终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应(🥞)，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　北京市(📅)市场监督(dū )管理局、天津市市场监(🐟)督管理委员会、河北省市场监督管(📉)(guǎn )理局提(tí )醒消费者：节日期间，在(📉)(zài )市场监管(👓)领域的消费争议中，如(rú )合法权益受(😆)到侵害时，可及时拨(bō )打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门(mén )将及时依法维护消费者的合法权益。(完)　　经常(💣)失眠，睡眠质(zhì )量低？可能是身体缺(🤛)了这种关键营养，很多人不知道

　　(🎄)为更深(shēn )入了解、挖掘年轻人的兴(⛳)趣爱好，邵菲(💍)还与北干街道的社(shè )区(🏃)书记们共同(👑)举办了“青春文化(huà )”头脑风暴营。

　　第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(🚪)(chī )油炸食品、吃营养价值很低的淀(🥌)粉食品。

　　本周美联储(chǔ )将公布(bù(✴) )利率决议

　　煮饭煮粥做馒头煮面(🏃)条的时候，还(🔢)会吸进去(qù )很多水。放的(🍥)水不一样多(🎎)，熟重(chóng )就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。