���????

　　不吃主食或吃太少

　　膳食指南的(📱)建(🌋)议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🧡)豆(🍨)等(➖)(děng )食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前(qián )的干重。

　　目前，由共同民主党总统候选(🤘)人李(lǐ )在明、国民力量党候选人金文洙、无党派候选人韩德洙、(🔯)改(🧕)革新党候选人李俊(jun4 )锡等人构成的多方竞选格局初步形成。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易(yì )使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静(🏋)入(🧛)(rù(⏰) )眠。

　　二、关注(zhù )广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要(yà(🐟)o )守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名(😵)义(🥑)、形(xíng )象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理(lǐ )论、“伪科(kē )学”等虚构、夸大药品功效的“神药”广告；不(bú )要被宣称可“减(💄)肥(🐺)(fé(➕)i )”的压片糖(táng )果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻信(xìn )“零糖”“零卡”“无添(🐷)加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的(de )内容，避免上当受骗(🔊)；(🚎)要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要(yào )轻信所谓专(zhuān )家或假冒名人名义发布的营销信息。

　　如果能(néng )吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一(yī(🕴) )半(🤱)大(🏾)米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(💫)酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🌝)于(📦)持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　三(sān )、关注食品(pǐn )安全，绿色消费。消费者外(⏲)出就餐时，首选证件(jiàn )齐全、环境整洁、卫生条件好(hǎo )、明厨亮(🌚)灶(🏍)实(🚙)施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食(shí )用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤(🏺)肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物(wù )感官性状和味道有无异(🧐)常(🦏)；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净(jìng )；选择炭火(huǒ )锅或炭火烤肉的餐(🏢)厅时，注意用餐场所有无通风(fēng )设施，感到身体不适立即就医(yī )。通(🐬)过(👞)外(🌗)卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平(píng )台公示的相关证照，优先选择近距离(🏼)、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收(shōu )到餐品后检查餐品包(🤼)装(🏒)及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜(cài )品色泽、味(wèi )道等是否正常。适(🧒)量点餐，剩餐打包带走，践行(háng )“光盘行动”。

　　在邵菲编(biān )织的文化(🐼)网(🆔)络(😶)中，年轻人不再是城市的过客，而(ér )是与街区共生的“新主人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场也精彩(cǎi )纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们带(✖)来(🌰)一场场难忘的欢乐之(zhī )旅。

　　可(kě )能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其(🌦)中的(de )科学道理是什么呢？