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　　轨道交通方面，充分(fèn )发挥轨道交通大客流运输优势，坚(🧔)持“组网延时”“按需延(yá(🌨)n )时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体(tǐ )措施(🏬)如下：

　　其实，合理(🍢)吃主食有利于预防肥(🤨)胖，不吃主(zhǔ )食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　无独有(yǒu )偶

　(🐾)　总之，吃(chī )好才能睡(🖖)好，这话真的没错。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(💨)养专业(yè )人士，看看自(🏾)己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的(🈲)主食，就能让你找回久(♟)违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(wèn )题。有不少人无(wú )论(💮)吃什么保健品，无论换(🍪)什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(shēng )夜醒。

　(👠)　其次，因为要维持血(🙉)糖稳定，身体代谢压力增大(dà )，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(😎)肉蛋白(bái )质来合成葡(⏳)萄糖(táng )，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加(jiā )重肝脏和肾脏的(de )负担。这样也会让(🍥)你感觉疲劳。

　　膳食(🆑)指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、(🔈)干玉米、小米、燕麦(🛷)片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(🌐)都算粮食(shí ))。这是指烹(🚐)调前(qián )的干重。

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