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　　适当的运动，有助改善睡眠。中国(🐼)医药科技出版社出版的《失眠》一书中(💵)指出，对于常常失眠的人来说，运动是(✔)调理睡眠有效的方式之一。失眠患者(✋)若能坚持跑跑步、做做(zuò )操、练练(🥈)(liàn )太极(jí )拳等(děng )，经(jīng )过一段时间的(🍥)体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本(👴)上消除失眠，提高睡眠质量。

　　很多(🌖)人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体(😹)更轻盈，心情也有所改善。这是因为运(🐟)动后，脑细胞(bāo )分泌(mì )的“内啡(fēi )肽”会(🎉)在(zài )短期内让人产生快感。而且长期(🛤)运动也会对大脑产生积极正面的影响。英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增(🐖)长，有规律地运动锻炼可以防止认知(💻)能力下降。

　　看睡眠

　　周至县上(🤵)三清小学校长 王金锋：农村学校大(👱)多是(shì )留守(shǒu )儿童(tóng )，爸(bà )爸妈(mā )妈(🤩)都(dōu )在外面打工，爷爷奶奶在家里看(✴)护这些孩子，隔代教育。音乐就能给他极大的想象空间还有发展空间。孩子们首先对自我有一个认知、提升，他觉得自(🙉)己可以很自然地站到大家面前去展(🏢)示自己的才艺。

　　《南唐李后主》剧照(🐯)。广州粤剧院 供图

　　需要注意(yì )的(📱)是(shì )，当(dāng )归有(yǒu )活血(xuè )功效(xiào )，孕(yù(🕗)n )产妇和月经量特别大的女性要慎食(🌋)。气血两虚的人可以根据身体情况，适量食用。