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　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应(📠)摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、(🐟)面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🏫)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(⚪)材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前(🕛)的干重。

　　第三方面，少吃主食不(bú )等于能有效控糖。

　　此(🍃)外，主食吃得(dé )太少不好，不意(📣)味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　李鸣涛表示(☝)，当(dāng )前电商市场的竞争日趋(😆)激烈，这种竞争(zhēng )不能仅争夺流量，平台企业也不能简单(dān )地(🧞)依靠流量分发规则盈利，应该(🐑)把竞争的焦点聚焦在平台生态核心能力的打造上，并将其作为平台、商家、消费者及服(✂)务(wù )商的共同体，让不同参与(🖥)方良性互动和(hé )共赢发展，只有如此，平台生态才有活力，才能(🐕)可持续。这在当前流量红利减(🤦)弱、消费者对线上消费综合服务体验要求越(yuè )来越高的背(🔁)景下显得尤其重要，也是保障(📍)电商产业实现更加可持续发展的重要基础(chǔ )。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味(wèi )着可以(📬)随心所欲地吃甜食、吃油炸(🛁)食品(pǐn )、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　作为北(běi )京地区(🕤)最大的串珠式水平溶洞，北京(🖋)的(de )另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于(yú )4亿至10亿年前，其6个(🐄)洞厅内，石钟乳、石笋、石幔(⛪)、石柱、石花等各类沉积物一应俱(jù )全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　这叫“早醒”，被(⬅)定义为比预期起床(chuáng )的时间(🎱)提前 30 分钟以上。

　　第六，适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水(😹)平保持稳定，避(bì )免夜间低血(🕙)糖。