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　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个(gè )原因——主食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食(🌮)导致的失眠。这种(🎭)因缺乏碳水(shuǐ )化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖(táng )无油的主食吃够。

　　膳食指南的建议是：轻(🧞)体力活(huó )动(📟)的成(🗡)年人，每天应(♍)摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都(🏻)算粮食)，请(qǐng )注意(📜)，这是说烹调(diào )前的干重。

　　去年11月，市场监管总局约谈6家电商平台，通报其(qí )“仅退款”规则挤压商家生存空间，助长低质低价竞(📦)(jìng )争风气等(🌱)问题(⤵)。今年全国两(🧞)会(huì )期间，国家市场监督管理总局局长罗文表示，针对平(píng )台滥用“仅退款”规则造成商户货款两空的突出问题，将督促平(píng )台明(🅿)确规则的适用(yò(🔟)ng )范围和具体情形，保障商户正当权益。针对平台实施自动跟价、全网最低价规则，造成内卷式竞争的突出问题，将督(dū )促平台规(🕶)范促销行为(🤩)，保障(⏩)商(shāng )户自主(🈳)经营权。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己(🧕)(jǐ )的营养是否合(🙉)理，主食有没(🈺)有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒(🈹)了。

　　在张(💮)家界(🐗)七星山景区(😑)，一场场精彩的演艺盛宴火(huǒ )热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的(de )民俗演艺节目，游(yóu )客们还穿行于(🔗)险峻栈道，俯瞰群(🤕)峰，打卡天空(⏮)之眼全透明玻璃观(guān )景台，欣赏大自然的无限风光。

　　案件回顾

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半(🐟)大米一半糙(🎧)米煮的饭，效果更(👜)好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于(🐺)持续合成糖原而(🔢)不是合成脂(😦)肪。

　　案件(jiàn )回顾