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　　总之，吃好(🦄)才能睡好，这话真的没错(cuò )。如果(guǒ )你长期为睡眠质量差所(⛄)苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士，看看自己(⭐)的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(bàn )碗饭(👐)的(🏺)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(🔥)(wéi )困扰当(dāng )代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(🐱)品，无论换什(shí )么床垫(diàn )、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(🎗)上还是辗转反侧，或者频频发生(shēng )夜醒。

　　为更深入了解、(🤳)挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街(jiē )道的社(shè )区书(🧔)记(🛡)们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　在位于鄂(è )尔多(🏮)斯(sī )境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严(🔴)谨(🌝)，她一(yī )直在询(xún )问当地考古部门，脚下的土地到底哪一块(🤨)是秦直道？但终未找到答案(àn )。她感叹，“随着时间的流逝，很多(🌙)真相或许都湮没在历史的尘埃中(zhōng )。”

　　一、关注质量安(🖱)全(🌭)，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过(guò )正规渠(qú )道选购正(🥎)规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格(🕴)型(🥄)(xíng )号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明(👭)等信息，自觉抵(dǐ )制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性认(🆕)证产品，还要注意查(chá )看CCC标志(zhì )和强制性认证信息。选购“五(🕊)一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻(wén )捻品”四步教消费者辨识(🦄)优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色(sè )黄枯暗为劣；二(🥌)闻(🕥)：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻(niǎn )：干(🌟)燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑(🤠)鼻(bí )，品之(zhī )鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶(♉)萎缩，汤色暗浑闷(mèn )黄，香(xiāng )气低沉，则可能是陈茶。

　　为什么(➡)吃淀粉食物

　　那么，频繁早醒(xǐng )，到底意味着什么？真的(😶)有(👳)必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。

　　虽然富含蛋白质(🏐)的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮(bāng )助，但(🐘)(dàn )如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(🤶)蛋白(bái )质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　一项(🏧)随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(🐊)动(☔)之后增加碳水化合物供应能(néng )有效地提升入睡效果和睡(🚏)眠质量。

　　首先，因为能量供应不足，身(shēn )体就会(huì )想办法“节(🧗)能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动，运动之(🚐)后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几(🗒)(jǐ )口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(🍝)在(📑)身上。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃(💩)浅浅1小碗米饭。如(rú )果运动(dòng )较多，可以再加量。