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　　如果(💚)有以上情(qíng )况，建议思考一下有(🍌)没有这个原因——主食吃得太(😝)少，特别是(shì )晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(tàn )水化合(🕳)物而造(zào )成的失眠，是吃保健品(🆕)难以改善的，而是需要把(bǎ )无糖(🤯)无油的主食吃够。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(🧘)价(jià )值很低的淀粉食品。

　　第(😩)四，在动物实验中发现，碳水化合(💛)(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会(huì(🦀) )被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(😤)水食物如白米和(hé )面食，可以引(💩)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè(🚎) )氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通(🎵)路，所以胰岛素分泌的最终效果(🏽)是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此(🚦)前有人体研究证实，晚间摄入葡(🐥)萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大(😮)幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　为更深入了解(jiě )、挖掘年轻人的兴趣爱(😙)好，邵菲还与北干街道的(de )社区书(🎨)记们共(gòng )同举办了“青春文化”头(✔)脑风暴营。

　　A：“哥(gē )，我最近刚(👧)开了家装修公司，能不能‘分享’点客户信息给我(wǒ )？”

　　青春“造浪(🔡)” 打造青年文化引力场

　　(晚上(🎿)如果不运动，能吃到浅浅一小碗(🌥)饭的量就差不多够了。对(duì )较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭(🕒)就对(duì )了。)

　　第四(sì )，在动物实(🤺)验中发现，碳水化合物摄入增加(🦏)会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(❎)和面食，可以引发(fā )较多的胰岛(💝)素分泌，而胰岛素会促进长链中(🕒)性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(👳)(dà )脑血流的通路(lù )，所以胰岛素(🧠)分泌的最终效果是增加大脑的(🥍)色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🕟)血糖水平，会(huì )大幅度提升褪黑(🕟)素分泌量[6]。

　　据韩联社报道，国(🔂)民力量党当(dāng )天在京畿道高阳市的韩国国际展览中心举行全国(guó )代(🔵)表大会，并(bìng )公布党内总统候选(🍇)人决选结果。金文洙以56.53%的得票(pià(⚡)o )率位居第一，当选该党总统候选人。另一位党内候选人国民力(lì )量党前党首韩东勋得票率为43.47%。