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　　虽然有(yǒu )关营养素与失眠(🎼)之间关(🈶)系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡(🏗)眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。

　　为什么吃淀粉食物

　(📅)　第四(sì )，在(🦃)动物实验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨(💳)酸的摄(🌑)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🕹)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(👭)入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(🧞)(lù )，所以胰岛(🍓)素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血(🐣)清素(sù(📻) )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(💤)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　二要推动和平解决(jué )争端。践行(👷)共同、综合、合作、可持(chí )续的安全观，坚持以和平手段化解争(zhēng )端(duā(🛸)n )分歧。中方愿(♎)与国际社会特别是金(jīn )砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危(🀄)(wēi )机的(🦇)国际共识，为实现真正的和平继(jì )续发挥建设性作用。我们支持阿拉伯和(🛏)伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人治(zhì )巴”，国际社会(🦂)应以更大力度支持巴(bā )勒斯坦独立建国。

　　·轻体力活动(dòng )女(nǚ )性 200 克(🥡)粮食就(🚙)够了(㊙)，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(⚡)较多，那(🛣)就可以再加量。

　　上述分析师认为，若全球经济复苏带动工业需求进一(⛔)步释放，白银或延续补涨行情；铂金则需关(guān )注汽车催化剂需求及供应(🏩)端修复进展(zhǎn )。投资者可结合金银比等指标，动态(tài )调整贵金属组合，平衡(🐴)避险与(🚺)收益目(mù )标。

　　反而不利于瘦身