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　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地(dì )吃甜(🥡)食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀(diàn )粉食品。

　　(😓)无独(🛬)有偶

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米(👿)一半糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(🌗)(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢(😣)，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合(🐅)成脂(⛔)肪。

　　(央视新闻客户端 总台央视记(jì )者 唐颖 方良)　(🤖)　第(💿)一财经 作者：齐琦

　　其科学原因主要有以下几点：(🚱)

　　失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛(🙎)认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿(⛳)下降(jiàng )，进一步促进肥胖。

　　有些朋友夜间频繁(fán )惊醒(👘)或噩(📹)梦，有可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导(👪)致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激，会(🗺)升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(zài )次入睡(🎃)。