安子轩

　　- 蛋(🥫)白质有(yǒu )较高的(😅)食物热(rè )效应，容易使(shǐ )人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　很多人因为想控糖，晚上严格(🛴)限制(zhì )主食，但这(🎷)样做可能引起夜(🔇)间低血糖，次日早(🤣)上的空腹血糖水平反而会升高(gāo )，上午的血糖(táng )波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到(🏢)血糖水平更为稳(😨)定。

　　在主(zhǔ )食(🍖)过少的时候(hòu )，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(🚹)不够，蔬菜品种多(🚓)不多等其他问题(💔)了。营养均衡才(cái )能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🗻)天应摄入 200~300 克(kè )的(🎏)谷物/粮食(大(dà )米(🤐)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹(🥚)调前的干重。

　　(🐯)出租汽车方面，组(⚓)织出租(zū )企业和网约车(chē )企业成立重点场站“保点”车队，强化出租车“圈车”、调度和网约车平台重点场站倾(🚵)斜(xié )派单等手段(💐)。

　　在距离银狐(🍇)洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这(zhè )个“五一”假(jiǎ )期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰(📹)芽等春菜。