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　　吃多少主食才算够？

　　第四，在动物(😳)(wù )实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加(🚥)大脑对色氨酸的(🎛)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(🌛)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发(fā )较多的胰岛素(🚿)分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(➕)中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰(yí(⚪) )岛素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸(🐀)供应，从而促进血(💇)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🏂)，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会(huì )大幅度提升褪黑(hē(🧓)i )素分泌量[6]。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(🔰)一，但已经有多项研究证实，碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时(🏹)间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之间有关。

　　(🌧)这种因为缺乏碳(🤠)水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改(🚯)善的。很多人花不少(shǎo )钱去买保健品、吃中药，然而仍(réng )然收效(👿)甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁(🔕)、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解(jiě )决问题的根源(🕛)所(suǒ )在。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩(🔱)的演艺盛宴火热(🌀)上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除(👺)了欣赏精(jīng )彩的民俗演艺节(jiē )目，游客们还穿(chuān )行于险峻栈道(🍒)，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限(🦕)风光。

　　如果是这(zhè )种情况，建议你(nǐ )思考一下有没有(yǒu )以下(👚)这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是(🥁)晚餐少吃或不吃(🥂)主食。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如(👁)果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询(🆖)营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(😜)晚(wǎn )餐增加半碗饭的(de )主食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠。(🈚)　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问(🏜)题。有不少人无论(🔳)吃什么保健(jiàn )品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚(shè(📿)n )至坚持每天运动(⛏)(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(😤)。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春(chūn )旋律音乐(🙁)会。(受(shòu )访者 供图)

　　今(jīn )天，全国铁路进入返程高峰，预计发送(🍱)旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏(❌)导。陕西宝鸡东(dō(🕋)ng )站利用客票系统(tǒng )，提前研判高峰(fēng )日、关键(🙃)时段等(děng )，根据柱(🏉)状图编制次日安检、检票、站台、出站等通(🔼)道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一(yī )案”。国铁乌鲁(lǔ(👲) )木齐局针对家庭(tíng )出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善(🎩)预约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务(wù )，全(🐌)力保障“一(yī )老一小”出行无(wú )忧。国铁武汉局在(🔊)汉宜铁路、汉十(🚣)高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开(⏺)196列客车提升运力。江西南昌西站的网约(yuē )车候车区进行了(le )升级(🏧)改造，从原(yuán )来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车(👹)，同时还增加了座椅。