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　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(🥎)，或者正(🚴)在增肌，还需要加量。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的热量(♑)，被换成(🛂)了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌(🚡)群平衡(🕋)(héng )，也不利于胰岛素敏感性。

　　如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🥌)的饭，那(🌦)效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙米饭的(🤜)消化速(🌲)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　反而不(bú )利于瘦身(✈)(shēn )

　　(🥡)总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效(🌺)，不妨咨(🈷)(zī )询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(✉)能让你(🎆)找回久违的(de )香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个(gè )常见问题(tí )。有不少人无(🔆)论吃什(🚮)么保健品，无论换什么床垫、枕(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(huò )者频(🎭)频发生(🌕)夜醒。

　　网安部门根据《中华人民共和(hé )国网络安(ān )全法》第四十四条第一款、六十四条(🙋)第二款(🕥)之规定(🚮)，对该装饰工程公司进行了行政处罚。

　　青春“造浪(làng )” 打造青(qīng )年文化引力场

　　虽然富(🆑)含蛋白(⛱)质的食物也同时富含(hán ) B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果(guǒ )蛋白质食物(🕟)过多，有(😙)可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(🚚)找到了(🕞)以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

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　　“年轻人喜欢养生？那就引(🕶)入八段(🚖)(duàn )锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富(fù )有创意的活动方案也让邵菲意识到(🤹)，青年文(🚪)化工作既(jì )需要引领(lǐng )，也需要倾听。