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　　第二方面，少吃主食不(🥉)等于能降(jiàng )低热(rè )量摄(shè )入。

　　(央视(🍱)(shì )新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良(🗃))　　第一财经 作者：齐琦

　　“年轻(🌈)人喜欢养生？那就引入八段锦；他们(🍡)热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富(🖇)有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。

　　如果是这种情况，建议(yì(🔐) )你思(sī )考一(yī )下有(yǒu )没有(yǒu )以下(xià )这(💯)个导致失眠的原因：主食吃得太少，特(👨)别是晚餐少吃或不吃主食。

　　第四，在(✨)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(📴)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🃏)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛(🛤)(dǎo )素会(huì )促进(jìn )长链(liàn )中性(xìng )氨基酸(🕵)进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(🖊)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(👭)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🥝)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🙇)的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　(🔦)首先(xiān )，因(yīn )为能(néng )量供(gòng )应不足，身体(🤩)就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消(💙)耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(🤸)感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(🔑)善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状(✳)态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。