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　　一方(fāng )面，少吃主(zhǔ(💓) )食不等于能变瘦(🛷)。

　　膳食指南的(🥗)建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜(📁)麦(mài )面、藜麦、(🏆)红小豆、绿豆、(📈)芸豆、鹰嘴豆等(🔫)食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前(qián )的干重。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定，避免夜(🍣)(yè )间低血糖。

　　(➰)特别说明，吃够主(❕)食，绝不意味着可以随心所(suǒ )欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水(🍤)化合物摄入增加(🚙)会增加大脑对色(➖)氨酸的摄(shè )取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较(🌴)多的胰岛素分泌(🧤)，而胰岛素会促进(📯)长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果(🔤)是增加大脑的色(📰)氨酸供应，从而促(🌦)进血(xuè )清素和褪黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提(🗨)升褪黑素分泌量(🚕)[6]。

　　三要营造开(🍚)放合作的国际(jì )环境。面对美国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国(guó )的回答是清(qīng )楚的，立场也是坚定的：如果执(🌶)意要打，我们奉陪(🔭)到底；如果(guǒ )准(💾)备要谈，就要平等尊重。中方着眼的，不仅是自身正当权利，也是各国(guó )的共同利益；中方维护的，不仅是互惠(🛡)合作，更是国际规(🍚)则；中方坚守的(😫)(de )，不仅是国家民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。

　　出租汽(qì )车方面，组(zǔ )织出租企业和网约车企业成立重点场站“保点”车队(😄)，强化出(chū )租车“圈(📨)车(chē )”、调度和网(🎤)约车平台重点场站倾斜派单等手段。

　　在邵菲(fēi )编织的文化网络中，年轻人不再是城市的过客，而是与街(🌔)区共生的“新主(zhǔ(🐬) )人”。(完)　　“五一(⏳)”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅(lǚ )体验点亮假期，为人们带来一场场难忘的欢乐之旅。