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　　有些朋友夜间频(👰)繁惊醒或噩梦，有(📂)可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低(🚯)。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(⛷)(róng )易夜间醒来并难以再次入睡。

　　无独有偶

　　很(hěn )多人因为想控(🦓)糖，晚上严格限制(💕)主食，但这样做可(kě )能引起夜间低血糖，次日早上的空(🎻)腹血糖水平反而(♊)(ér )会升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。头天晚上吃够主食之后，第二天(🔹)反而会看到(dào )血糖水平更为稳定。

　　虽然有关营养素与失眠之(zhī )间(🙋)关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠(🖌)连续性和睡眠阶(🌪)段之间有关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]

　　有流(liú )行病(🥡)学研究发现，摄(shè(👷) )入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(📯)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关(🈁)联[3]。一项随机对照(🥄)研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运(🍆)动后不吃碳水化(💂)合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质(🥦)量[4]。

　　声明称各(🌽)国注意到当前全球两极(jí )分化和不信任的形势，鼓励全球采取行动加(🗽)强国际(jì )和平与安全。声明强调各国安全不可分割，并重申(shēn )致力于通(➗)过对话、协商和(🌂)外交手段和平解决国际争(zhēng )端。