魅力研习社160期

　　- 少吃主食不等于能变瘦

　　声明欢迎印度(🧢)尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗(luó )斯、玻(🏻)利维亚、哈萨克斯坦、古(gǔ )巴、尼日利亚、马来(🚻)西亚、泰国(guó )、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月(yuè(🕉) )1日起成为金砖国家伙伴国。

　　一项随机对照研究(👲)发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间(💂)运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡(🐇)效果和睡眠(mián )质量。

　　如果是这种情况，建(jiàn )议你(🌗)思考一下有没有以下这个导(dǎo )致失眠的原因：主(🔣)食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

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　　在主食(shí )过少时，增加主(👌)食的量(🎵)就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(🈚)食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不(📀)(bú )够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得(📦)最好的生命质(zhì )量，包括睡眠质量。

　　声明最(zuì )后(🔳)表示各方将全力支持巴西担任(rèn )2025年金砖国家主席(🕟)国，今年的主题(tí )为“加强全球南方合作，实现(🚛)更包容和可持续的治理”。

　　-少吃主食影响睡眠本(👷)身，也是促进发胖的可能原因之一

　　膳食指南的(🧗)建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每天应摄入200~300克的(🦃)谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦(🕒)片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰(🐕)嘴豆等食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干(😍)重。