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　　·(🈶)轻体力活动男(🎬)生吃 300 克(kè )粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(🥐)在增肌，那(nà )就还需要加量。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合(🎗)(hé )物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解(👠)蛋白(bái )质来异(yì )生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会(🕕)影响(xiǎng )睡眠的质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂(🉐)粮，比如一(yī )半(🕵)大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中(⚪)(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米(🧡)饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(💤)(xù )合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　膳食指南的建议是：轻体力(☔)活(huó )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(💯)面粉、干(gàn )玉(🍟)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🗽)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的(😩)干(gàn )重。

　　各国外长强烈谴责任何恐怖主义行为(😆)，重申致(zhì )力于(🤦)打击一切形式和表现的恐怖主义，敦促确保对恐怖(🏩)(bù )主义零容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准(🕡)。

　　首先，因为(😚)能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采(😊)，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动(dòng )之后也(yě )会感觉特别疲劳(🎉)。一旦人的精力和体力改善了，多吃的(de )这几口饭，会被(🍈)活跃的身体状(⤵)态消耗掉，并不会变成肥(féi )肉堆积在身上。

　　邵菲(🥑)为青年社群举办“乐动未来 奏(zòu )响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供(🌔)图)

　　4月25日，在大(dà )连湾临港装备制造区中远海运(❤)重工码头泊位上，一艘84500吨(dūn )多用途(tú )纸浆船正在进行最后涂装，即(⛹)将于5月进入出口交付环节(jiē )。目前，该公司正以每月(🛢)一艘的建造速(😖)度，持续刷新我(wǒ )国交付世界最大多用途纸浆运输(🏥)船数量纪录。

　　作为(wéi )北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的(🤲)另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前(💖)，其6个洞厅内，石(shí )钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物(🚕)一应俱全，假日(rì )期间游客量也在逐步上升。