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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省(shě(🚎)ng )下的热量(💻)，被换成了(🎂)菜里的糖(🎦)和脂肪，营(🌬)养价值更(🌏)低，更促进发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　无独有偶

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗(hào )B族维生素和能量(🗾)，而且会加(🐆)重肝脏和(👆)肾(shèn )脏的(🆑)负担。这样(🍰)也会让你(🚸)感觉疲劳。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计(jì )发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流(liú )疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提(tí )前研判高峰日、关键时段等，根据柱状(zhuàng )图编制次日安检、检票、站台、出站等(děng )通道开启和人员安排方(🚔)案，形成客(⭐)流组(zǔ )织(🚪)“一日一案(🛢)”。国铁乌鲁(🈶)木齐局针(🤙)对(duì )家庭出游增多、老年旅客占比提升的特(tè )点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一(yī )小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路(lù )、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热(rè )门线路加开196列客车提升(♟)运力。江西(🏐)南昌(chāng )西(Ⓜ)站的网约(🦂)车候车区(🕷)进行了升(🎹)级改造，从(🍈)原来的200余平方米增加至800余平方米，可(kě )同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　分析师指出，白银价格走强的主要原因是工(gōng )业需求增长。在光伏、电子等行业，白(bái )银的应用日益广泛，需求持续攀升。而(ér )铂金价格的回升则与供应短缺密切(🤨)相关(guān )。

　(🙍)　膳食指(🎹)南的建议(👙)是：轻体(🌄)力活动(dò(🚅)ng )的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。