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　　有流行(📒)病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低(🖌)相关[2]。也有研究提示，中国北方(🤹)吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现(👂)，晚间运动之后增加碳水化合(🐫)物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常(🏇)有效地提升入睡效果和睡眠(🦌)质量[4]。

　　当一个人频繁出现早醒的情况，难免会(huì )开始焦虑，迫切地想要寻找解(💖)决方案。有人可能会去医院，甚(🌼)至想要让医生(shēng )“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　-轻体力活动女(📹)性大约需(xū )200克粮食，差不多是(🍤)每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　(😺)　“海关(guān )‘集团保税’监管(♌)模式让我们集团内部的(de )供应链、生产链更加畅通，每年能为我们节省物流周转(📴)成本近300万元。”大连(lián )船舶重工(📂)集团有限公司物资部周启刚说。

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　　(🦁)每个人的代(dài )谢能力不同，体力活动量不同，没有必(🥓)要(yào )严格攀比。吃到身体感觉(🐵)舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡得踏实的程度就可以(yǐ )了。

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　　所以，加肉(🔈)减饭的策略，并不能降(jiàng )低总热量摄入。少吃米饭省(👚)下的热量被换(huàn )成了菜里的(😲)糖和脂肪，营养价值更低，更(gè(🚚)ng )容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌(👙)群平衡，也不利于胰岛素敏感(🔇)性。

　　期货市场的数据方面，截至4月(yuè )29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以(yǐ(🍄) )786.98元/克收盘。黄金期货全部合约(🍃)成交759488手，持(chí )仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收(🥕)报(bào )8215元/千克，上涨0.12%。