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　(🚈)　对这种情况来说，把无糖(📃)无油的主食吃够，睡眠可能(🔣)自然就能改善(shàn )了。

　　其次，因为要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增大，就会想办(💥)法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌(📹)肉蛋白质来合成葡萄糖(tá(🍉)ng )，不仅额外消耗B族维生素和(😟)能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。

　　虽然富含蛋白(⛱)质的食(shí )物也同时富含B族(🚼)维生素，适量摄入对睡眠也(🏩)有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有(🈂)利于睡眠。

　　所以，加肉减(♍)饭的策略，并不能降低总热(📶)量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖(😘)。过多的脂肪和蛋白质还会(✉)影响肠道(dào )菌群平衡，也不(☕)利于胰岛素敏感性(xìng )。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有(yǒu )以下这个导致失眠的原因：主食吃(chī(🥥) )得太少，特别是晚餐少吃或(🥟)不吃主食。

　　-轻体力活动(💎)女性大约需200克粮食，差不多(duō )是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动(dòng )较多，可以再加量(🤕)。

　　这种“凌晨三四点睡醒(🐽)(xǐng )后睡不着”的场景，你是否(🗼)经历过(guò )？

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄(huáng )金市场成交量、成交额均呈现大幅(fú )增长态势。