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　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会(huì )反(🥑)弹，而情(✂)绪却越来越焦(🎄)虑，失眠越来(lái )越严重。

　　但是，无论吃什么“安眠(mián )”保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头(💀)，甚(shèn )至(🐿)每天坚持运动，躺在床上(shàng )还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　第五，几十年(🦈)前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(mián )相增加。所以在限制膳食(🚋)碳水化(🔳)合物摄(shè )入后(🤾)，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间也缩短。

　　李鸣涛(🛒)表示，当(🤵)前电商(shāng )市场的竞争日趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台企业也不能简单地依(🌼)靠流量分发规(🍼)则盈利，应该把竞争的焦点聚焦在平台生态核心(xīn )能力的打造上，并将其作为平台、(🥗)商家(jiā(🐡) )、消费者及服(💐)务商的共同体，让不同参(cān )与方良性互动和共赢发展，只有如此，平台生态才有活力，才(💐)能可(kě )持续。这在当前流量红利减弱、消费者对线上消费综合服务体验要求越来越高的背(🏹)景下显得尤其(🔉)重要，也是保障电商产业实现更加可持续(xù )发展的重要基础。

　　“年轻人并非不(bú )爱(🤙)玩，只是(🛷)没遇到让他们(😶)‘上头’的东(dōng )西。”担任文化特派员之初(chū )，邵菲敏锐(ruì )意识到，互联网时代青年群体(🔴)对文化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　其次(😺)，蛋白质、脂肪(🥥)含量高的食物消化速度(dù )慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影(yǐng )响睡眠质量。

　　·(🏒)轻体力(😡)(lì )活动女性 200 克(👪)(kè )粮食就够了，按大米饭来说(shuō )，差不多是(shì )每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(👡)，那就可以再加量。