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　　- 在动物实验中发现，增加碳水(shuǐ )化合物(🖐)摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù(🕊) )。高GI(血糖生成指数)碳水(🗝)食物(wù )如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(jiā )大脑的色(🈳)氨酸供应，从而(💻)促进血清素和(hé )褪黑(⏫)素的生成量。

　　·轻体力活动女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃(🛌)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　不吃主食或吃(📦)得(dé )太少

　　(🎃)当地时间本周三，美联(⛅)储将公(gōng )布最新的利率决议，市场普遍预计美联(lián )储将继续按兵不动(📊)。但最近一系列(🎣)数据(jù )释放出美国经(🎬)济衰退的信号，加上美国(guó )总统特朗普多次喊话降息，让美联储面临不小的压力。有分(💐)析称，本周美联储议息会议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派(pài )”基调(🙂)反驳美联储将(🍀)受到白(bái )宫影响的说(🍲)(shuō )法，或导致特朗普与鲍威尔冲突再度升(shēng )级。另外，美银指出，投资者预期特朗(lǎng )普在(🕉)执政的第二个百日将(🔶)转向“三低”政策，即降低利率、降低关税和降低税收。

　　有流行病学研究发现，摄入更(📄)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究(🕯)提示，中国北方(🕤)吃(chī )大量主食的膳食(🥀)模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水(🍤)化合物供应，和运动(dò(🍳)ng )后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　北京交通部门(🈳)提醒：根据气象部门预报，4日(rì )夜间有小雨(yǔ )，5日白天有阵雨或雷阵雨(🦌)。雨天路面湿(shī(💞) )滑，对假期返程有不利(🍍)影响。请广大市(shì )民关注临近天气和路况信息，合理规划(huá )返程方式、时间和路线，错(🕛)峰返京，注(zhù )意行车安(🍃)全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)(💧)　　记者从(cóng )交通运输部(bù )了解到，“五一”假期第五天，交通出(chū )行保持(😙)高位运行，今天(🛍)(5日)将迎来返程高(gāo )峰(🕢)，交通部门多措并举加大出行保障力(lì )度。