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　　作为北京地区最大的串珠式(🏬)水平溶洞，北京的另一处溶洞(🔗)——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿(yì )年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋(sǔn )、石幔、石柱、石(⏰)花等各类沉积物(wù )一应俱全(🧑)，假日期间游客量也在(zài )逐(zhú )步上升。

　　如果有以上情况，建(🦋)(jiàn )议思考一下有没有这个原(💤)因——主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的(🍺)失眠。这种因缺乏碳水化合物(♈)而造成的失眠，是吃保健品难(🌓)以(yǐ )改善的，而是需要把无糖无油的主(zhǔ )食吃够。

　　在主食(📊)过少时，增加(jiā )主食的量就是(🏈)改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充足(zú )的情(🤒)况下，就需要考虑蛋白质食物(🗒)(wù )够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　(🔛)　你以为过几天就(jiù )好，现在(👒)看，似乎没有好转的迹象(xiàng )。你开始担心，甚至有点绝望……

　(📤)　第二方面，少吃主食不等于(📆)能(néng )降低热量摄入。

　　在主食过少时(shí )，增加主食的量就是(🎑)改善营养平衡(héng )，改善身体代(🗾)谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(🙌)了(le )。营养均衡才能获得最好的(🍺)生命质(zhì )量，包括睡眠质量。

　　- 几十年前(qián )就已经发现，在REM睡(🙈)眠相(快速眼动睡(shuì )眠)中，身体(💭)对葡萄糖的需求会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中(📴)的深度睡眠阶段)增加。所以在(🌅)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时(📺)间也缩短。

　　煮饭煮粥(zhōu )做(🔉)馒头煮面条的时候，还会吸进去(qù )很多水。放的水不一样多，熟(🦈)重就(jiù )会有很大差异，所以通(🐕)常膳食建议(yì )只能说生重。