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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那(nà )效果就更好(👠)了。因为糙米(🥣)中含有比精(🤮)白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🚜)不是合成脂(🌱)肪。

　　所以(🐀)，加肉减(jiǎn )饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更容易发胖。过多的(🏥)脂肪和蛋白(👬)质还会影响(🥉)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　　邵菲带(dài )领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　第四，在动物实验中发现，碳水(📄)化合(hé )物摄(🤬)入增加会(huì(🤩) )增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛(🍊)素分泌，而胰(⌛)岛素会促进(🌸)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终(🎈)效果是(shì )增(🍭)加大脑的色(🐻)(sè )氨酸供应(🕵)，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑(🦕)素分泌量[6]。

　(🕥)　依托溶洞(🕌)资源，当地推出了多种多样的(de )新业态和新消(xiāo )费场景，吸引越来越多游客前来。

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火(huǒ )车(👬)站的103条始发(🏔)途经线路的(💝)运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。

　　记者所在的银(yín )狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅(🤯)有50厘米，为了(🦅)保证游客游(🆑)览安全和保护(hù )溶洞，景区采(cǎi )取了多种措施。