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　　不吃主食(🌉)或吃得太(tài )少

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜(bài )都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　无独有偶

　　“饭(🍌)搭(dā )子、健身搭子、演唱会搭(♌)子……让身边的陌生邻居成为(🍾)‘新熟人’。”邵菲希望通(tōng )过研(🖱)学、青年夜校等一系列社群活(🚍)动，鼓励年轻人走出家门，以兴(xì(😬)ng )趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是(shì )让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　为什么吃淀粉食(shí )物

　　如果能(📞)吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一(🍛)半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效(🌷)果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有(🧟)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🌤)和 B 族维生素；而(ér )且糙米饭的(📭)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯(sī(💸) )、玻利维亚、哈萨克斯坦、古(🐲)巴、尼日利亚、马来(lái )西亚、(🎠)泰国、乌(wū )干达和乌兹别克斯(🆎)坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙(🍶)伴(bàn )国。

　　- 在动物(wù )实验中发(😶)现，增加碳水化合物摄入会增加(🛋)大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如白米(🛸)和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛(♌)素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供(🔬)应，从而促(cù )进血清素和褪黑素(🤥)的生成量。

　　第五，几十年前(qiá(🧘)n )就已经发现，在(zài ) REM 睡眠相中，身体(👰)对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(🌓)加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。

　　贵金属期货方面，全球贸(🤧)易紧张局势(shì )缓和、投资者避(🌻)(bì )险情绪降温，加之美元指数小(📲)幅反弹，上周四国际(jì )金价跌至(🌸)两周来(lái )低点，上周累计下跌1.67%，已(🍟)连续第二周下跌。