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　　失眠，已经成(🌂)为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最(🌼)降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只(📨)要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度(📙)提升。

　　虽然有关营养素与失眠之间关(👞)(guān )系的研(yán )究结果(guǒ )不一，但已经(jīng )有多项(xiàng )研究证(zhèng )实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(🏻)间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　(🧕)　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄(🤞)入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🐅)在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🗒)GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可(🐏)以引(yǐn )发较多(duō )的胰岛(dǎo )素分泌(mì )，增加(jiā )大脑的(🐵)(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(🕌)生成量。

　　在主食过少的时候，增加主食(🍲)的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然(🏹)而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑(🐇)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其(👬)他问题了。营养均衡才能获得最(zuì )好的生(shēng )命质量(liàng )，包括(kuò )睡眠质(zhì )量。

　　-少吃主食影响(💩)睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一(😎)

　　在南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂(⛓)欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点(😠)燃激情，更用贴心的服务，让大家度过完美(🐣)假期。

　　(经济日报 记者 李思雨)　　这(📞)样的“行业惯例(lì )”你认(rèn )可么？

　　此(cǐ )外，主(zhǔ )食吃得(dé )太少不好，不意味着餐盘里只有主(🏦)食，其他类型的食物不足。