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　　可能有人(🔍)会问：吃淀粉食物有利预(🌲)防(fáng )失眠，其中的科学道理是(shì )什么呢？

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　　(✏)这种因为(wéi )缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(🍃)健品所难以改善的。很多人花不(🎠)(bú )少钱去买保健品、吃中药(yào )，然而仍然收效甚微(🦁)，生(shēng )活质量持续下降。无论(🧔)是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难(🎇)以奏效。因为——没有解决(⏺)(jué )问题的根源所在。

　　无(wú )独有偶

　　一、关注质量(⛳)安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道(🔸)选购正规厂家生产的产(chǎn )品，注(😋)意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执(zhí )行(🛠)标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买(🎋)家用电器等强(qiáng )制性认证(🖼)产品，还要注意(yì )查看CCC标志和强制性认证信息。选(xuǎn )购“五(🎢)一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费(🕰)者辨识(shí )优劣。一看：鲜嫩匀整(💒)，银毫密布为宜，色黄枯暗(àn )为劣；二闻：清香纯正(🍡)为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽(yá(🍑) )舒展，汤色清澄、清香扑(pū(🚋) )鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄(báo )或涩苦为劣；若芽叶(🌨)萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　膳(🔏)食指南的建议是：轻体力活动(🥈)的成年人，每(měi )天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(⏫)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆(👁)等等食材都算粮食)，请注意(🍈)，这是说烹调前的干重。

　　有流行病学研究发现，摄入更(🚆)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性(🐳)降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国(❇)北方吃(chī )大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风(😆)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后(😀)不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能(☕)非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　北京：沉(🎠)浸游览溶洞世界 需爱惜保(🧦)护珍贵遗(yí )产

　　会议还确定下届金(jīn )砖国家外长会(🚴)晤将于第八十届联(lián )合国大会期间举行，届时将由(🎊)2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年(nián )4月29日，金砖正(🐚)式成员和伙(huǒ )伴国外长会(❤)在里约热内卢举行，中共中央政治局委员、外交部长王(💝)毅出席。巴西外长维埃拉主(🦁)持，19国外(wài )长及高级代表围绕加强全(quán )球南方合作、坚(🈲)持多边主义进行(háng )了讨论。

　　我们看到的这些溶(🎉)洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成(chéng )不易，大家在沉浸式(🐠)游览(lǎn )体验它的独特魅力(🚌)之余，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。